Introduce la hora de despertar para estimar cuándo acostarte. El cálculo usa ciclos de 90 minutos y 14 minutos para dormirte; no mide tu sueño real.
Acuéstate a las
para despertar a las 7:00 con 5 ciclos (7 h 30 min de sueño)
- 21:46 6 ciclos · 9 h de sueño · 7 h o más
- 23:16 5 ciclos · 7 h 30 min de sueño · 7 h o más
- 0:46 4 ciclos · 6 h de sueño
- 2:16 3 ciclos · 4 h 30 min de sueño
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
La calculadora estima horarios para acostarte a partir de la hora a la que quieres despertar. Resta bloques de 90 minutos y añade 14 minutos para conciliar el sueño. Muestra opciones de 6, 5, 4 y 3 ciclos para que puedas comparar el tiempo disponible.
Los resultados son una aproximación de horario, no una medición de tus ciclos reales. La herramienta no conoce tu fase de sueño ni puede garantizar que despiertes descansado. Dar prioridad a una duración suficiente es más útil que elegir una noche corta solo porque coincide con un número entero de ciclos.
¿A qué hora acostarme para despertar a las 7:00?
Con las convenciones de esta calculadora, las opciones son las siguientes. Los horarios ya incluyen los 14 minutos para quedarte dormido; el tiempo de sueño de la tabla no los incluye.
| Ciclos estimados | Tiempo de sueño | Acostarte a las | ¿Llega a 7 horas? |
|---|---|---|---|
| 6 | 9 h | 21:46 | Sí |
| 5 | 7 h 30 min | 23:16 | Sí |
| 4 | 6 h | 00:46 | No |
| 3 | 4 h 30 min | 02:16 | No |
Para despertar a las 6:00, la misma cuenta da las 22:16 para 5 ciclos y las 20:46 para 6. Cambia la hora de despertar en la herramienta para obtener otros horarios sin hacer la resta a mano.
¿Cuántas horas de sueño debo priorizar?
El consenso de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society de 2015 recomienda 7 horas o más por noche para adultos. Con la convención de esta página, 5 ciclos suman 7 horas y media y 6 ciclos suman 9 horas.
Las opciones de 3 y 4 ciclos muestran el resultado matemático, pero quedan por debajo de esas 7 horas. Que aparezcan en pantalla no las convierte en una recomendación para dormir habitualmente. La calculadora organiza horarios y no sustituye una evaluación de salud.
¿Por qué los ciclos y los 14 minutos son estimaciones?
La duración de los ciclos cambia entre personas y a lo largo de la noche. El informe del Institute of Medicine de 2006 sobre fisiología del sueño describe un primer ciclo de entre 70 y 100 minutos y ciclos posteriores de entre 90 y 120 minutos. Un bloque fijo de 90 minutos simplifica esa variación.
Los 14 minutos para dormirte son una convención de cálculo, no un tiempo que se cumpla en todas las personas. Si normalmente tardas más, tendrás que reservar más tiempo en la cama. La herramienta tampoco considera despertares durante la noche ni mide la calidad del descanso.
¿Cómo preparo la alarma después de calcular?
Elige un horario que deje suficiente tiempo para dormir y configura la alarma online para la hora de despertar. Puedes abrir una hora preparada, como la alarma de las 6:30, comprobar el sonido y confirmar los ajustes.
Deja la página abierta: el navegador no reproduce la alarma con la pestaña cerrada y el bloqueo del móvil puede suspenderla. Para levantarte a una hora que no puedes perder, usa también la alarma propia del teléfono.
Para una pausa corta durante el día, un tiempo fijo como despertar en 20 minutos evita interpretar la siesta como un ciclo completo. Si tienes insomnio frecuente, pausas en la respiración o cansancio persistente, busca evaluación profesional en lugar de intentar resolverlo ajustando esta cuenta.
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Preguntas frecuentes
¿Los ciclos de sueño duran siempre 90 minutos?
No. Es una simplificación: la duración varía entre personas y a lo largo de la noche. La calculadora no identifica tus ciclos reales.
¿Por qué se añaden 14 minutos?
Es una convención para el tiempo entre acostarte y dormirte. Si sueles tardar más, reserva ese tiempo adicional.
¿Cuántas horas debe dormir un adulto?
El consenso de 2015 de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society recomienda 7 horas o más por noche para adultos.
¿A qué hora acostarme para despertar a las 6:00?
Con 5 ciclos estimados, a las 22:16; con 6, a las 20:46. Ambos resultados incluyen los 14 minutos para dormirte y son aproximaciones.
¿Puedo usarla para planificar una siesta corta?
Para una siesta corta conviene preparar una duración fija en la alarma o el temporizador en lugar de asumir un ciclo completo de 90 minutos.
¿La calculadora garantiza que despertaré descansado?
No. No mide fases, calidad ni interrupciones del sueño. Tampoco sustituye una consulta cuando hay problemas de descanso persistentes.